Entrenamiento mental

Entrenamiento mental: consejos para mantener tu cerebro en forma

¿Has hecho algo hoy por tu salud mental? El dicho “úsalo o piérdelo” se aplica no solo a tus músculos, ¡sino también a tu cerebro! Le mostraremos la mejor manera de mantenerse activo mentalmente.

Comida para el cerebro: la comida adecuada para tu cabeza 

Dibujo que representa el Entrenamiento mental. Es una cabeza en la que se ve el cerebro y varias personas con batas blancas

Su dieta es un factor importante para aumentar sus habilidades mentales y cognitivas. Las vitaminas no solo son buenas para el sistema inmunológico, sino que también protegen las células nerviosas. La vitamina B12 ayuda a fortalecer los nervios y promover la concentración. 

Puede encontrar B12 en productos lácteos como el queso, pero también en huevos y pescado.

Su órgano pensante también está compuesto en gran parte por grasa. Por eso es importante incorporar grasas saludables en su dieta. El omega-3 es un ácido graso poliinsaturado y es esencial para los humanos. Su cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo, por lo que debe ingerirse a través de los alimentos. 

El omega-3 contribuye al mantenimiento de la vista normal, así como a las funciones del corazón y el cerebro. Participa en la formación de nuevas células nerviosas y tiene un efecto antiinflamatorio. Puede encontrarlos en alimentos como el salmón y las nueces, pero también en el aceite vegetal. 

Nuestro consejo: si le resulta difícil cumplir con su requerimiento diario de omega-3 o si está buscando una alternativa vegana, pruebe nuestras cápsulas de omega-3. Se obtienen de las algas, fuente natural de omega-3.

Piense también porque tiene suficiente líquido para proporcionar una buena circulación de su órgano pensante y una dieta equilibrada para buscar. Bríndese suficiente energía en forma de carbohidratos complejos, proteínas y grasas para mantener su rendimiento cognitivo en un nivel alto.

Consejos de entrenamiento mental para mantener tu cerebro en forma

Suficiente sueño

¡Suena como una tarea agradable! Desafortunadamente, a menudo se subestima la importancia del sueño. 

Porque necesitas dormir Trabaja durante el día mientras duerme. La información nueva, que es importante se almacena en la memoria a largo plazo y la que no es importante se olvida. Además, las toxinas y los materiales de desecho se eliminan durante el sueño. Si duerme muy poco, tendrá un efecto negativo en su capacidad de aprendizaje y concentración. 

Aprender cosas nuevas como entrenamiento mental

Las tareas deberían ser un desafío, pero, por supuesto, ¡también serán divertidas!. Por ejemplo, puede aprender un nuevo idioma, tocar un nuevo instrumento musical, leer frases motivadoras que le hagan reflexionar o probar otro pasatiempo. Lo importante es que hagas algo que nunca antes habías hecho. Además, existen numerosas aplicaciones de entrenamiento cerebral que lo mantienen mentalmente en forma con ejercicios de jogging cerebral. 

Contactos sociales 

Los humanos somos seres sociales. Incluso en la infancia, las interacciones sociales son esenciales para un desarrollo saludable, tanto mental como físicamente. 

La importancia de los contactos sociales no disminuye con los años. Así es como tus amistades dejan huellas en tu cerebro. Un estudio encontró que la materia gris en ciertas regiones del cerebro se conserva mejor en personas con un entorno social animado, incluso en la vejez, que en personas que tienen poco contacto social.

Más ejercicio en la vida diaria

El entrenamiento mental también es posible mediante el ejercicio. Intente llevar más actividad a su vida diaria y, por lo tanto, utilice su centro de movimiento con regularidad. El entrenamiento de coordinación es una buena manera de promover la interacción de los órganos sensoriales, sus músculos y el sistema nervioso central y periférico. 

Su sistema nervioso central incluye estructuras nerviosas ubicadas en su cerebro y médula espinal. Allí se procesan los estímulos de su entorno. El sistema nervioso periférico se refiere a los tractos nerviosos que se encuentran fuera del sistema nervioso central. La sensación de dolor, frío o el control de los movimientos pasa por el sistema nervioso periférico. La información se transmite al sistema nervioso central y viceversa.

El entrenamiento mental de coordinación incluye ejercicios que entrenan su capacidad de equilibrio y reacción. Puede practicar fácilmente su equilibrio con ejercicios con una sola pierna, como las escalas de nivel. También puede intentar pararse sobre la pierna derecha y estirar la pierna izquierda hacia adelante. Luego, dibuja un ocho en el aire con la pierna izquierda durante algunas repeticiones. No toque el suelo mientras hace esto. Luego cambias de lado.

¿Por qué es importante el entrenamiento mental en la vejez?

Las habilidades cognitivas disminuyen con la edad. Nos volvemos más olvidadizos y nuestra capacidad de aprender se deteriora. Esto se debe a que con el paso de los años se reduce la cantidad de células nerviosas y el volumen cerebral disminuye. 

Sin embargo, un estilo de vida activo puede contrarrestar esto y ralentizar estos desarrollos. Dado que la corteza prefrontal y el hipocampo son más susceptibles a enfermedades como el Alzheimer y la demencia, se recomienda el ejercicio regular. El ejercicio ayuda a reducir la degradación de las células nerviosas en estas áreas. 

Además del esfuerzo físico, el entrenamiento mental de la memoria para personas mayores también puede incluir juegos que estimulan el pensamiento y mejoran la memoria. La memoria a corto plazo se puede entrenar con juegos de memoria. Los juegos de preguntas o de mesa también son buenos para el entrenamiento mental con un factor de diversión. ¡Y eso a cualquier edad! 

Conclusión sobre el entrenamiento mental

  • El entrenamiento mental implica tanto acertijos como actividad física
  • El ejercicio tiene un efecto positivo en la memoria, el estado de ánimo y la capacidad de concentración.
  • Beber suficiente agua asegura un buen flujo sanguíneo al cerebro 
  • El omega-3 ayuda a su cuerpo a construir nuevas células nerviosas y tiene efectos antiinflamatorios.
  • Las habilidades cognitivas disminuyen con la edad
  • El buen sueño, los contactos sociales y los nuevos pasatiempos te mantienen en forma mental