Cómo relajarte de inmediato

Hombre aprendiendo como relajarte en dentado en una montaña viendo puesta de sol

Paz interior a través del deporte

¿Estás totalmente electrizado y el carrusel del pensamiento simplemente no se puede detener? Aquí te explicamos como relajarte. Para calmarte, debes despejar tu mente. Está demostrado que funciona con los métodos deportivos probados. Algunos encuentran relajación mientras corren al aire libre, otros lo hacen mejor con el yoga. Otros tienen que hacer ejercicio con HIIT para entrar en el estado de calma interior. Y nunca esta de más unas cuantas frases motivadoras para el deporte con el fin de motivarte y arrancar a hacer ejercicio que a veces nos cuesta.

Importante: Evite el sobre entrenamiento, de lo contrario su cuerpo liberará permanentemente hormonas del estrés que se interponen en el camino de como relajarte. 

Con meditación y paz interior

Cuando nos sentimos emocionalmente estresados, a menudo cavilamos sobre el pasado o imaginamos escenarios futuros (horror). En este caso, se ha demostrado que la meditación es un método eficaz de como relajarte, que te dará tranquilidad en poco tiempo e incluso mejorará la salud de su corazón. Aprendes a llegar conscientemente al aquí y ahora y a observar tus pensamientos en lugar de identificarte con ellos. 

Así es como funciona: tan pronto como sienta que su cabeza está cambiando a turbo de nuevo, dígale a sí mismo «deténgase» por dentro. Imagínese girar una perilla de volumen para calmar sus pensamientos. No necesitas un cojín de meditación o un gurú para esto. Si aún prefiere meditar bajo la guía, ahora hay muchas aplicaciones, podcasts y cursos en línea para usted.

Relájate con la ayuda de la respiración.

Los estudios demuestran que nuestra respiración es una de las herramientas más importantes de como relajarte. Lo bueno: también es el método más simple que también puede funcionar de inmediato. 

Así es como funciona: tan pronto como surja el estrés y quieras tomar un bocadillo de chocolate o estés a punto de salir de tu piel, haz una pausa y conecta con tu respiración. Observe cómo el aire fluye a través de su nariz, sobre su garganta, hacia sus pulmones y luego sale de su cuerpo de la misma manera. Simplemente observe, no evalúe ni controle. Además, puede colocar una mano sobre su plexo solar para respirar conscientemente a través de su estómago. Esto también puede relajarse. 

Como relajarte a través de la gratitud

Un método particularmente simple y eficaz de como relajarte, a corto plazo es un ejercicio de gratitud. 

Es simple: en un día particularmente estresante, recuerda lo que estás agradecido en este momento. Puede ser una persona, algo material o cosas en la vida que son importantes y posibles para ti. Si el estrés persiste, una rutina nocturna establecida puede ayudar: Antes de irse a la cama, escriba tres cosas por las que se sienta agradecido. 

Como relajarte a través de decisiones consistentes

Sí, no, tal vez Aquellos que fluctúan constantemente entre las opciones y no se comprometen pueden tener dificultades para relajarse. Practique tomar una posición clara y no cuestionarlo una y otra vez. 

Consejo SOS: si está muy estresado por una decisión, tome nota de las opciones y posibles soluciones. Pon la nota junto a tu cama, duerme en ella por una noche y recógela a la mañana siguiente. Toma una decisión y apégate a ella. Por lo general, estamos más concentrados en las horas de la mañana. Puede aprovechar esto para permitir que más paz entre en su vida. 

Relájate con la naturaleza

Desconecta en la naturaleza

¿Estresado? Entonces es mejor salir al aire libre inmediatamente. Según un estudio reciente, solo 20 minutos en la naturaleza reducen su nivel de estrés. El nivel de cortisol cae hasta en un 20 por ciento durante este período. 

Es simple: no importa si va a caminar, trota o se recuesta en el jardín y observa las nubes, la naturaleza está garantizada para calmarlo. 

Como relajarte con ayuda de la dieta.

Si desea relajarse, debe modificar un poco su dieta. Puede promover la relajación a través de ciertos alimentos. 

Las reglas más importantes: Evite el alcohol y la cafeína tanto como sea posible, especialmente antes de acostarse. Los tés de hierbas calmantes, especialmente elaborados con bálsamo de limón, lúpulo y lavanda, son más adecuados. Los mejores alimentos anti-estrés son las nueces con miel, chocolate amargo, avena, anacardos y vegetales verdes como el repollo chino, la endibia, las espinacas y el brócoli. 

Contienen importantes vitaminas y el aminoácido triptófano, precursor de la serotonina y la melatonina. Estos, a su vez, se conocen como hormonas de la felicidad y del sueño.

Conclusión

  • El estrés emocional y físico es parte de la vida diaria y no es motivo de preocupación. El estrés crónico puede ser perjudicial para la salud a largo plazo.
  • Es importante que el cuerpo y la mente se preocupen y se calmen regularmente para relajarse. 
  • Hay muchas formas de encontrar la paz interior en una vida cotidiana estresante, incluso por poco tiempo. 
  • Las formas más probadas de calmarse son: ejercicio, meditación, ejercicios de gratitud y respiración, rutinas fijas, tiempo en la naturaleza, decisiones consistentes, buen sueño y una dieta equilibrada.