Chica tumbada en la cama sufriendo apatía

Apatía

Superar la apatía: 6 consejos para una nueva energía

¿Qué es la apatía?

La apatía es una falta de motivación o energía interna. Si sufre de apatía, le resultará difícil empezar algo. Independientemente de que sea personal o profesional: “No deseo” es el pensamiento predominante, acompañado de un comportamiento pasivo.

No estar 110% sobre-motivado todos los días es normal. No todo lo que tienes que hacer para estar cachonda tampoco. Tener una fase de mentalidad cero para todo durante un día o cinco, tal vez incluso. Especialmente cuando se acerca la temporada más oscura, el cambio de humor de la naturaleza puede ser un éxito. Pero la verdadera apatía es más extrema que eso. 

En apatía, se siente cansado, débil y no se puede despertar a las próximas actividades. De hecho, tienes que trabajar. O para entrenar. Reúnete con tus amigos y vuelve a ponerte en contacto con tu madre. Pero aunque nada realmente habla en contra, simplemente no puedes hacer nada.

Los médicos diferencian este trastorno del impulso, dependiendo de su gravedad, de una leve falta de impulso a un bloqueo del impulso. En el caso de apatía severa o prolongada, la ayuda profesional es útil. Su médico de cabecera es el primer punto de contacto perfecto aquí.

Es importante comprender que la apatía es siempre un síntoma, nunca una causa. El paso más sostenible e importante para superar la apatía es, por tanto, encontrar su causa.

A menudo, la apatía también parece ser una solución. En cambio, tiene la cómoda sensación de estar sentado en el sofá. Genial a primera vista; en el segundo, queda claro que tu miedo tiene el control total de ti. 

Pérdida de impulso, cansancio, lentitud: ¿motivo de preocupación?

Depende. Si tiene alguna duda de salud, siempre le recomendamos que vaya al médico más que muy poco. Es normal tener una fase de cansancio de vez en cuando. Pero durante menos de 6 semanas está constantemente cansado, flácido y sin impulso sin motivo alguno. 

Si ninguno de nuestros consejos te ayuda a superar la apatía, el cansancio extremo y la lentitud se vuelven permanentes, no hay fases en las que estés motivado, feliz y lleno de ganas de actuar o tu rendimiento disminuya constantemente, es hora de acudir al médico. 

Incluso si la apatía aparece con regularidad después de que te hayas superado para comenzar una tarea inicialmente, esta es una señal de advertencia. 

Su médico de cabecera es el primer punto de contacto. Junto con él, intenta comprender las causas físicas y / o psicológicas de su apatía. En base a esto, desarrollarás una terapia individual en conjunto o en colaboración con otro especialista.

Cómo reconocer la apatía: síntomas

Los síntomas de un trastorno del impulso son variados. El más obvio es el sentimiento latente de no tener placer. A menudo, todo se siente agotador y el cuerpo se siente demasiado débil para hacer el trabajo. 

Los síntomas más obvios de apatía son:

Chica con apatía sentada a la mesa medio tumbada y con ojos cerrados
  • fatiga física y debilidad
  • sin ganas de levantarse por la mañana
  • falta latente de energía y motivación
  • no estructurado y poca o ninguna acción dirigida
  • falta de priorización de las tareas diarias
  • Distracción de tareas importantes con actividades secundarias.
  • Dificultades, falta de motivación y estrategias de evitación para abordar (nuevas) tareas
  • Posponer actividades hasta el último minuto

Te reconoces ¿Quizás “solo” con respecto a ciertas áreas de la vida o tareas? Entonces nuestros 13 consejos te ayudarán a superar tu apatía.

Mejora tu sueño

Suena banal, pero es así: la fatiga y la apatía a menudo provienen de problemas para dormir. Tal vez ni siquiera te des cuenta de que estás durmiendo mediocre. Si algunos otros factores no son correctos y sus tareas pendientes lo aburren de todos modos, la combinación de fatiga física y apatía mental da como resultado rápidamente un trastorno del impulso. 

La cantidad de horas de sueño que realmente necesita varía de una persona a otra. Cuando duerme, lo más importante es la calidad de su sueño. 

Planifica tus éxitos

Con listas claras de tareas pendientes y un enfoque estructurado, allana el camino hacia una sensación de logro. Los éxitos liberan hormonas de la felicidad y pueden sacarte de la apatía. 

Puede visualizar sus tareas con listas de tareas pendientes. La gran montaña frente a ti se convierte en tareas claramente formuladas que puedes abordar una tras otra.

Identificar y eliminar factores disruptivos

Sofá, transmisión, teléfono inteligente u hogar. Descubra con qué le distrae y por qué. La distracción constante asegura que se sienta improductivo, trabaje menos y, como resultado, esté aún menos motivado. Un círculo vicioso.

Consejo inmediato: instale una aplicación de enfoque. Tome la decisión consciente de trabajar 10, 15 o 20 minutos sin distracciones y luego regálese un descanso, cuya duración define de antemano.

Ve a hacer ejercicio

El deporte genera toda una serie de éxitos: has superado a tu yo más débil, lo que ha hecho por tu cuerpo y como recompensa obtienes una porción extra de hormonas de la felicidad. El deporte ayuda contra el estrés de muchas formas.

Consejo inmediato: elija un entrenamiento y comience. Ya sea para principiantes o profesionales, para perder peso o desarrollar músculo, peso corporal o entrenamiento con pesas, 15 o 60 minutos: en nuestra base de datos de entrenamiento gratuita seguramente encontrará el entrenamiento adecuado para usted.

Vive como más te convenga

Ritmo de sueño, horario de trabajo, actividades de ocio, elección de trabajo: tú le das forma a tu vida.

Es tu trabajo dar forma a tu vida para que estés satisfecho. Por eso no es necesario que se justifique. ¿Notas que algo no es bueno para ti? Luego comuníquelo abierta y honestamente y cámbielo. 

6 Enfócate en lo positivo

Suena cursi, pero no lo es. No se trata de pasar por alto las cosas malas o encontrar todo genial. Algunas cosas son estúpidas y tú también puedes pensarlo. Pero todos los días suceden pequeñas cosas buenas

El sol, un agradable encuentro en la vida cotidiana, el tiempo para disfrutar de un café en paz o un momento de paz interior. Trate de desarrollar un ojo para las pequeñas cosas. 

Consejo inmediato: la percepción es cuestión de práctica. Todas las noches, escribe de 1 a 3 cosas hermosas que te sucedieron hoy. O de 1 a 3 momentos por la mañana que espera hoy. Esto te llevará un máximo de tres minutos, pero te ayudará a concentrarte en las mejores partes de tu vida.

Desde aquí también te recomendamos que leas algunas frases motivadoras de la vida.